Made on
Tilda
Это третий личник за сезон на 10 км! И к такой раскладке я всегда стремилась. Прямо горжусь собой, спасибо тебе огромное! Ты лучший тренер!
Свое состояние оцениваю на отлично, как и прогресс. Я очень рад что вы тренируете меня и я готов упорно тренироваться дальше.
До начала занятий бегом я никогда не думала, что здесь так много разных тонкостей и нюансов. Для меня было самым настоящий откровением, когда мы стали детально разбирать работу каждой части тела, буквально каждого пальчика на руках и ногах, чтобы улучшить мою технику бега. После каждой тренировки я чувствовала эти улучшения! Таких душнил как я надо еще поискать, но ты каждый раз терпеливо искала слова, упражнения и ассоциации, чтобы я действительно поняла тот элемент техники, который у меня не получается. И каждый раз отрабатывала его со мной до победного результата, даже если я взглядом умоляла тебя закончить тренировку. Таня, я очень рада проходить свой беговой путь с таким замечательным тренером как ты.
Сегодня на стадионе во время интервалов мне сделали комплимент, сказали, что мой бег изменился. Раньше всегда на пределе сил бежала, а теперь легко, что даже лицо поменялось, Я сама чувствую перемены, как будто все могу. Уверена в себе, а ноги сами бегут. Я жалею, что так долго откладывала. Больше года с нашей переписки. Я все это время тренировалась в каком-то хаосе и страданиях. Благодаря тебе это все в прошлом. Спасибо за тренировки!
Выражаю огромнейшую благодарность прекрасному тренеру, приятному человеку и красивой женщине за эффективные и интересные тренировки, за заряд бодрости и позитива, за поддержку и вдохновение, за новые знания. Благодаря Татьяне я узнала много нового и интересного про бег, про техники бега и полюбила бег. Разнообразная программа каждой тренировки очень впечатляет и быстро приводит в тонус. Татьяна - тренер, которая любит свою работу и заряжает любовью к бегу своих учеников.
Говорила же дойду😁 Я так быстро втянулась, что не заметила, как месяц пролетел. Уже забрала на постоянку из блока «красота и здоровье» упражнение для овала лица и комплекс мфр, из блока «питание» информацию про клетчатку и белок, из блока «отдых и восстановление» все дыхательные практики, а из блока «спорт» разминочные комплексы и упражнения на ноги!
А общая мысль, которую я пронесла через весь марафон - никогда не надо сравнивать свое начало пути с чьей-то серединой🙃
Татьяна, Вам отдельное спасибище! Очень доступно, понятно и интересно объясняете! Когда там следующий марафон?
Мы работали с Татьяной по корпоративной программе "Интенсив для чемпионов". Если честно, когда только начинали, не верил, что тренировки могут так зарядить моих ребят. Они все не очень спортивные. Но мы занимались два месяца по 2 раза в неделю на стадионе, - готовились к старту на 5 км на время. Самые ответственные еще дополнительно занимались по своим заданиям от тренера. Выгоднее корпоративов. Жаль, сам смог быть только на 4х занятиях из-за командировок. Там не чувствуешь ни усталости, ни раздражения, - полное переключение.
Вот и подошёл к концу мой первый в жизни марафон. Опыт для меня оказался очень полезным, интересным и познавательным. В процессе марафона я узнала много новых тренировок и много полезной информации, которой делилась со своими друзьями и семьёй. Месяц прошёл на одном дыхании, только сейчас, после последнего задания я поняла, что марафон подошёл к концу. Здесь были задания, которые я делала впервые и те, которые вспомнила или усовершенствовала. Из блока "Спорт": я стараюсь гулять каждый день по 40 минут, делаю утреннюю зарядку, взяла упражнения из разных тренировок, которые я до этого не делала. Блок "Отдых": практикую технику приведения в нормотонус, принимаю иногда магниевую ванну, улыбаюсь чаще и поднимаю себе настроение 🙂. Блок "Красота": делаю упражнения с ремнём, упражнения от плоскостопия, узнала про фасции, держу гаджеты на уровне глаз, делаю упражнение для чёткого овала лица, больше не завидую гипермобильным людям🙂. Блок " Питание": пока в процессе, но водный баланс стал лучше, опять стала вести подсчёт съеденного, добавила в питание больше жиров и клетчатки, узнала об индексе насыщаемости (сейчас проверяю все продукты, которые ем). Татьяна, спасибо Вам за это время и Ваш труд. Я на Вас подписана со времён подготовки к забегу РФ. Хоть и не выиграла тренировки, но подписалась на телеграмм и оттуда черпала информацию. Общее впечатление от марафона очень положительное и позитивное, классно разбавил мои однообразные будни! Ко всем видео и описания к ним вернусь ещё не раз. Ещё раз СПАСИБО!!! 🙂🙂🙂
И я присоединяюсь к благодарностям Татьяне) даже не подозревала, насколько готова к сегодняшнему дню! Я за пейсером на 60 минут пробежала всю дистанцию! Миллион Спасибо!
Лёгкость марафона: 2 гантельки из 10
Содержание марафона: 10 тортиков из 10
Увлекательность марафона: 10 звездочек из 10.
Самое большое спасибо @Tania_Efremova за огромный вклад в нас. И огромное спасибо моим коллегам, которые рискнули участвовать в марафоне после того как я сказал: коллеги, надо😅 впереди светлое спортивное будущее даже если вы и не планировали 😃
А теперь топ заданий:
🍔питание без диет: приложение Fat Secret и индекс насыщения.
💐Красота и здоровье: мануальная практика и фасции.
🧘♂️Отдых и восстановление: магниевая соль и танцы.
🏋♂️ Спорт. Ноги-боги и табата.
Мой основной итог марафона: осознание проблемых зон и формирование привычек: пить воду, вести учёт того, что ешь.
Моя основная мысль после марафона: очень важна поддержка соучастников, главное верить в себя (как бы это банально не звучало) и верить в то, что именно от тебя самого всё и зависит!
Очень понравилась силовая в прошлом ДЗ. Таня, мне прямо кажется, что вся нижняя часть упругая становится! Никогда не думала, что изначально придя заниматься бегом, я впервые в жизни по-настоящему почувствую, что значит работающие ягодицы, и что они так связаны со стопой - вообще восторг! я так хотела бегать, а по факту больше даже жду упражнений, потому что они так меняет форму тела. Прямо хочется дальше тренироваться даже в дни отдыха ))
Накрыло меня вечером, прямо догнало! Кайф!!!!!!!!! Давно не было таких ощущений: тело поработало, причем везде. Искренне благодарна тебе!) ты талантище!
Силовой тренинг - важная часть тренировочного процесса бегунов! Поняла это уже через месяц-два регулярных занятий: ощущения в теле меняются, оно становится более выносливым, сильным. Укрепляются разные группы мышц и это чувствуется как в беге, так и в повседневной жизни! За четыре месяца регулярных тренировок я забыла о болях в пояснице, которые мучали меня достаточное продолжительное время! Ничего для этого больше не делала - просто раз в неделю добавились силовые! Тренировки проходят всегда интересно и позитивно благодаря разнообразному комплексу упражнений. Раньше даже подумать не могла, что с минимальным оборудованием или даже вообще без него можно так загрузить и проработать все мышцы! Уверена, что такая подготовка положительно скажется на стартах ближайшего бегового сезона! да и просто здорово ощущать себя сильным и видеть прогресс от недели к неделе!
Хочу сказать большое спасибо за подготовку - даже не смотря на две недели болезни, намного лучше проходила маршруты! Мышцы на подъемах не забивались вовсе, шла бодро! Даже поверить не могла, что так быстро такой результат будет!
Вот пишу благодарственное письмо. Танюш, очень хорошо себя чувствовала после четвергового нашего занятия. Мне всегда все нравится, но в четверг с трудом встала, а после нашего занятия появилась такая легкость, силы, оптимизм, жизнь. Спасибо тебе огромное! В четверг работала до позднего вечера, но и голова была яснее обычного, и в теле меньше разбитости.
Спасибо за интенсив. Узнала очень много нового. Хотя мне казалось, что я уже итак все знаю. Столько усилий прикладывала в фитнес-залах, чтобы исправить свой живот, теперь понимаю, почему толку было мало. Отдельное спасибо за мотивацию и вдохновение которыми ты делишься. В тебе невероятно много огня. Ты заряжаешь. После интенсива через день теперь делаю несколько упражнений, которые ты особенно советовала. Теперь только вперед!
Таня, привет. В вс конец месяца по нашей программе. Ты меня из плана не выбрасывай - я продолжаю. На весах всего минус 1 кг, но ты права, что главное не цифры, а внешний вид - давно не была так довольна собой. Перестала ныть поясница после нагрузок. Живот все меньше. Заниматься хочется все больше.
Таня, хочу сказать большое спасибо за наши занятия! Каждый раз чувствую бодрость и заряд сил. И самое главное, перестала болеть спина. Я реально восстанавливаюсь на тренировке. Не думала, что такое в принципе возможно. Ты - волшебница!))) Такими темпами, после беременности и родов я буду в лучшей форме, чем до. Жду следующей встречи))
У меня такое замечательное настроение. спасибо тебе. "Свечка" сделала мой день. Я кайфую от тренировок с тобой. Все аккуратно и чутко